Ilustrasi: Samuel Woo/TODAY

SINGAPURA, bisniswisata.co.id: Semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya kesehatan mental dan kesejahteraan dalamhidup kita.  Dalam seri Gen Zen mingguan pembahasan kali ini adalah bagaimana cara-cara agar kita dapat merasa lebih baik sambil mengatasi tekanan mental dalam kehidupan modern.

Dilansir dari todayonline.com, dalam upaya untuk lebih mengontrol waktu yang dihabiskan pada perangkat elektronik, salah satu jurnalis mencoba tren kesehatan. Umumnya dikenal sebagai “puasa dopamin”, yaitu menahan diri dari aktivitas yang memicu pelepasan dopamin

 Pakar kesehatan mental mengatakan tidak apa-apa jika kita merasa bimbang di awal “puasa” ini. Mereka berpendapat bahwa hal ini mungkin akan lebih baik jika dilakukan secara progresif daripada dilakukan secara tiba-tiba

Keluarga saya baru-baru ini mengatakan bahwa bahkan di luar jam kerja resmi, saya menghabiskan banyak waktu terpaku pada ponsel atau tablet, terkadang hingga larut malam, tulis  Taufiq Zalizan.

“Saya menolak dan mengatakan bahwa waktu-waktu kecil itu hanyalah momen bagi saya untuk melepas penat dari pekerjaan sebelum mengalihkan fokus saya ke hal lain,” ujarnya.

Namun, jauh di lubuk hati, diakuinya betapa kebiasaan buruk itu bisa berdampak pada hidup saya, jika hal ini belum terjadi.

Pertama, butuh sedikit waktu jauh dari keluarga.  Kedua, memakan waktu yang seharusnya bisa saya gunakan untuk melakukan hal-hal yang benar-benar saya sukai, atau setidaknya istirahat yang cukup.

 Secara kebetulan, seseorang di kantor antara lain menyebutkan tren kesehatan yang disebut “puasa dopamin”, sebuah cara untuk melakukan detoksifikasi dan melepaskan diri dari perangkat digital kita.

 Tentu saja, dia mengemukakan hal ini sebagai cara yang tidak terlalu halus untuk meminta saya mencobanya dan menulis kolom Gen Zen berikutnya.  Tapi hei, sepertinya ini solusi potensial untuk situasi saya, jadi saya mencobanya selama sekitar satu minggu.

Hal yang pasti, ini bukan satu-satunya cara untuk mencabut kabel.  Beberapa rekan mencoba cara lain, seperti tidak melakukan apa-apa untuk jangka waktu yang lebih lama.  Lebih banyak lagi dalam beberapa minggu mendatang.

 Namun bagi saya, saya hanya mengambil langkah kecil dengan mencoba mengurangi waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat secara sadar — dan sejauh ini, saya mendapatkan hasil yang beragam.

Dopamin dikenal sebagai hormon “perasaan baik”, sehingga di zaman sekarang ini, digital scrolling merupakan salah satu jenis aktivitas yang memberikan kesenangan bagi masyarakat.

Beberapa pendukung percaya bahwa aktivitas semacam itu dapat menyebabkan berkurangnya sensitivitas terhadap dopamin.

Oleh karena itu, puasa dopamin hanyalah tindakan melepaskan diri dari ponsel, dengan harapan dapat membantu reseptor dopamin di otak “reset”.

Namun, para ahli percaya bahwa ini mungkin merupakan pandangan yang terlalu menyederhanakan atau bahkan keliru mengenai dopamin.

 Dr Lim Boon Leng, psikiater swasta dari Dr BL Lim Center for Psychological Wellness, mengatakan: “Penting untuk dicatat bahwa jalur penghargaan dopamin bersifat hipotetis dan puasa dopamin adalah istilah yang keliru karena menunjukkan bahwa tingkat dopamin kita dapat dimanipulasi secara langsung oleh perilaku.  perubahan.”

Dr Praveen Nair, konsultan senior di Raven Counseling and Consultancy, juga mengatakan bahwa mungkin ada kesalahpahaman tentang tujuan dopamin.

Dia menambahkan bahwa sistem dopamin di otak “terlibat dalam kecanduan”, tetapi juga dalam ingatan dan penguatan perilaku.

Perhatikan bahwa mendapatkan dopamin bukanlah hal yang buruk.  Orang lain bisa mendapatkan sensasi yang sama dari bermain tenis, misalnya, dibandingkan bermain video game.

 “Sebenarnya banyak saran dari tren ini adalah bagian dari modalitas terapi yang lebih mapan seperti mindfulness.  Namun, paket keseluruhannya tampaknya merupakan penyederhanaan mekanisme saraf yang kompleks, yang dapat menyebabkan kesalahpahaman dan penyalahgunaan.” kata Dr Praveen Nair.

 Bagi saya, saya merasa jika saya bisa berpuasa Ramadhan setiap tahun, 13 jam tanpa makan dan minum, betapa sulitnya mengurangi X (dulu Twitter) dan ‘gram, bukan?  Salah!.

 Saya mencoba “puasa” ini selama beberapa hari pertama hanya dengan mengisi jadwal saya dengan kegiatan santai.  Dengan cara ini, saya pikir saya dapat mengurangi waktu luang yang dapat saya gunakan untuk menggunakan ponsel.

 Pada hari pertama (saat itu hari Jumat), saya berjalan santai selama lebih dari satu jam di taman dekat rumah saya sebelum bekerja.

 Hari kedua diisi dengan tugas-tugas dan kegiatan lainnya, sedangkan pada hari ketiga, saya mengikuti acara, keluar dan bernyanyi karaoke selama tiga jam.  (Saya hampir kehilangan suara saya, tapi Celine Dion membuatnya sepadan.)

 Dengan cara itu, saya menyibukkan diri sepenuhnya dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam, atau begitulah menurut saya.  Dan saya merasa baik-baik saja – secara fisik dan mental – setelah melakukan aktivitas ini, jadi saya benar-benar berpikir bahwa saya telah berhasil berpuasa.

 Hal yang mengejutkan saya, ketika saya membuka aplikasi pelacak aktivitas di ponsel saya pada hari keempat, saya menemukan bahwa saya telah menghabiskan jumlah waktu yang kira-kira sama (jika tidak lebih) di aplikasi media sosial saya seperti sebelumnya.

Setelah merenung sejenak, saya menyadari bahwa saya mungkin, karena kebiasaan dan tanpa menyadarinya, meluangkan waktu untuk melihat sekilas aplikasi media sosial saya sepanjang hari.

 Di malam hari, saya memundurkan waktu tidur saya secara signifikan untuk mengikuti perkembangan media sosial yang saya lewatkan pada hari itu.

 Jadi saya mengambil tindakan yang lebih drastis, menetapkan batas waktu untuk aplikasi media sosial yang biasa saya gunakan menjadi separuh dari jumlah waktu yang saya habiskan untuk aplikasi tersebut.

 Beberapa hari berikutnya saya melakukan hal ini, saya merasa tidak banyak membantu.  Lebih dari sekali, saya mengetuk perintah “tambahkan 10 menit lagi ke pengatur waktu” ketika batas waktu untuk aplikasi habis.

 Namun jika dipikir-pikir, lebih baik jika pengingat pop-up tersebut memberi tahu saya bahwa saya mungkin tidak melakukan yang terbaik seperti yang saya kira dalam tantangan puasa ini, daripada terus menggulir tanpa berpikir selama berjam-jam.

 Dr Nair mengatakan tidak apa-apa jika saya menganggap ini sulit, “karena Anda adalah manusia”. Dr Lim lalu menguraikan empat kemungkinan alasan mengapa saya merasa sulit untuk memutuskan sambungan dari perangkat saya, meskipun saya ingin melakukannya:

Penggunaan screen time sudah menjadi kebiasaan;  sekali terbentuk, kebiasaan sulit dihilangkan Kita merasa nyaman saat menggunakan media sosial, yang memicu pelepasan dopamin, dan pikiran mencari perasaan positif tersebut.  Kehadiran perangkat digital sepanjang masa membuat sangat sulit untuk menghindarinya atau godaan untuk menggunakannya 

 Mungkin ada elemen ketergantungan dan kecanduan perilaku di mana seseorang mungkin mengalami gejala penarikan diri atau ketidaknyamanan saat mencoba mengurangi penggunaan layar

 Meskipun menggunakan perangkat ini lebih sering daripada yang saya inginkan mungkin menimbulkan masalah, bukan berarti saya kecanduan media sosial, para ahli meyakinkan saya.

 “Kecanduan sering kali ditandai dengan fiksasi terhadap perilaku adiktif, dorongan untuk tetap melakukannya meskipun ada konsekuensi negatifnya, kehilangan kendali atas perilaku tersebut, dan penggunaan yang berbahaya,” kata Dr Lim.

 “Jika kriteria ini ada, seseorang harus mencari bantuan profesional.” ungkapnya 

Namun, kecuali kecanduan, seberapa bermasalahnya tingkat perilaku tertentu (dalam hal ini, seringnya penggunaan media sosial) bergantung pada individunya, mereka menekankan.

 “Contohnya, sebagai seorang reporter, ada asumsi yang masuk akal bahwa keterlibatan dengan media sosial bisa memiliki kaitan dengan pekerjaan (misalnya, menjadi lebih dekat dengan berita terkini),” kata Dr Nair. 

 “Dengan demikian, apakah perilaku seperti itu benar-benar maladaptif?”

Sementara itu, Dr Lim mengatakan bahwa jika saya sadar bahwa saya memang mempunyai masalah, dia menyarankan langkah-langkah praktis berikut untuk mengatasinya:

Secara bertahap kurangi penggunaan media sosial saya daripada bersikap acuh tak acuh

Jadwalkan waktu istirahat untuk menjauh dari perangkat digital.

Miliki aktivitas alternatif seperti bersosialisasi dan berolahraga, untuk menjauhkan diri dari layar kaca.

Melihat langkah-langkahnya, sepertinya saya berada di jalur yang benar.  Saya hanya harus terus melakukannya dan mengingat bahwa menghentikan kebiasaan lama – terutama yang membuat Anda merasa baik – tidak akan terjadi dalam semalam.