Wanita muslim muda tengah berolahraga

LONDON, bisniswisata.co.id: Umat ​​Islam di seluruh dunia merayakan bulan suci Ramadhan, periode refleksi spiritual yang mendalam dan puasa yang berlangsung setiap tahun. Pada tahun 2023 ini  Ramadhan dimulai pada Rabu malam 22 Maret dan berakhir pada Jumat 21 April. 

Selama bulan suci, banyak umat Islam hanya akan makan sebelum fajar (dikenal sebagai “sahur”) dan setelah senja (dikenal sebagai “buka puasa”). Pada siang hari, mereka tidak akan mengonsumsi makanan atau air apa pun.

Dilansir dari independent.co.uk, berolahraga dan mempertahankan gaya hidup sehat selama Ramadhan bisa jadi sulit ketika Anda tidak dapat minum air atau makan.Tapi ahli kebugaran mengatakan ada cara untuk membuatnya berhasil. Kami meminta tiga pelatih pribadi Muslim untuk membagikan saran mereka agar tetap bugar selama bulan Ramadhan.

Hidrasi di pagi hari

Minum air sebanyak mungkin antara Iftar  atau buka puasa (makan saat matahari terbenam) dan Sahur (makan subuh) dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi di siang hari – terutama jika Anda berencana berolahraga di beberapa titik, kata Sunny Salique, pelatih pribadi  dan duta untuk Bio-Sinergi. 

“Ini satu-satunya air yang bisa Anda miliki sampai matahari terbenam – yang jatuh sekitar jam 8 malam tahun ini – yang berarti Anda berpuasa selama lebih dari 12 jam.

Saya biasanya minumi sekitar empat gelas besar air sebelum matahari terbit, untuk memastikan saya terhidrasi untuk hari yang akan datang.”

      Minum air sebanyak mungkin antara Iftar            atau buka puasa

Temukan waktu emas Anda

Puasa berbeda untuk setiap orang, jadi ini semua tentang menemukan waktu latihan yang terbaik untuk Anda.  “Saya pribadi berlatih di malam hari, beberapa jam setelah saya berbuka puasa, karena itu berarti saya bisa minum air selama sesi saya dan tidak khawatir dehidrasi,” kata Salique.

Souad Gharib, pemilik layanan pelatihan pribadi khusus wanita ( pelatih wanita) , mengatakan bahwa berolahraga di pagi hari membantunya merasa berenergi selama jam-jam sore yang menantang, ketika rasa lapar dan kelelahan biasanya muncul. 

” saya benar-benar kaget.  Berolahraga sebelum berbuka puasa bermanfaat bagi saya, karena secara pribadi saya merasa memiliki lebih banyak energi jika saya melakukannya di pagi hari.”

Bergabunglah dengan gym 24 jam

Anda tidak harus mengorbankan ruang beban saat berpuasa. “Kebanyakan pusat kebugaran tutup pada pukul 22.00, tetapi jika Anda bergabung dengan pusat kebugaran lokal 24 jam selama bulan Ramadhan, itu memberi Anda fleksibilitas untuk berolahraga setelah berbuka puasa atau di antara shalat. Anda bisa berolahraga  di rumah tentu saja, tapi saya suka keluar dan berada di lingkungan baru.”kata Salique.

Cobalah latihan kekuatan

Jika Anda penggemar latihan HIIT, tergoda untuk mengikuti jadwal kardio Anda yang biasa, tetapi disarankan untuk beralih ke latihan yang tidak terlalu intens – dengan repetisi lebih rendah dan lebih banyak waktu istirahat.

“Saya suka berolahraga dengan sangat lambat selama Ramadhan, dan saya biasanya memilih untuk melakukan latihan kekuatan,” kata Gharib.

Dengan begitu saya dapat melanjutkan hari-hari kaki saya, hari-hari tubuh bagian atas dan hari-hari terpisah, tetapi saya tidak berolahraga dengan cara di mana saya banyak berkeringat dan merasa haus.  Ini lambat dan terkontrol untuk saya – ini bukan tentang menghancurkan kemampuan terbaik pribadi saya, tambahnya.

Makan sahur  yang mengenyangkan

“Makanlah sarapan yang baik (sebelum matahari terbit) dengan karbohidrat kompleks,” saran Salique.  “Bagi saya itu termasuk banyak gandum dan kacang-kacangan dengan kurma dan pisang, karena ini akan memberi Anda energi yang dilepaskan secara perlahan sepanjang hari dan membuat Anda kenyang lebih lama.”

Luangkan waktu untuk pemulihan

Setiap rezim olahraga membutuhkan istirahat yang tertanam di dalamnya – tetapi ketika Anda bangun lebih awal untuk berdoa, dan tidur larut malam selama Ramadhan, mungkin sulit untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Padahal tidur siang sangat penting untuk pemulihan.  

“Saya biasanya kembali tidur setelah sholat subuh jam 5 pagi dan tidur siang sebentar, lalu olahraga jam 9 pagi,” kata Gharib, sementara Salique mengatakan dia tidur siang dari jam 5 sore sampai waktu berbuka puasa, untuk mengembalikan energi dirinya.

Ini semua tentang menjadi strategi strategis,” Anda bisa merasa sangat pusing di minggu pertama, jadi lakukan power nap lebih sering di siang hari jika Anda bisa.”kata Gharib.  “

Berolahraga, meski hanya 10 menit per hari

Jika Anda tidak memiliki energi untuk berolahraga selama 45 menit, pertimbangkan saja aktivitas ringan apa pun yang Anda bisa.

“Regangkan, lakukan yoga, jalan-jalan – gerakan apa pun yang ingin Anda lakukan, lakukan saja,” kata pelatih transformasi tubuh Nazia Khatun, (@fitnessrebornuk1).Ini akan membantu kesejahteraan mental Anda, karena duduk sepanjang hari – atau tidur – dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan lelah.

Salique menambahkan: “Saya tidak berlatih lebih dari satu jam, yang kurang dari biasanya bagi saya, dan saya menjaga latihan saya sangat mudah untuk dipertahankan selama Ramadhan.”

Makan makanan yang Anda sukai tanpa memotong kelompok makanan apa pun “Ramadan bukan waktunya untuk diet,” tegas Khatun. Jika Anda makan dalam jumlah sedang dan mempertimbangkan ukuran porsi yang baik, Anda akan merasa lebih baik setiap hari di bulan Ramadhan – yang akan meningkatkan tingkat energi Anda selama periode puasa.”